肥胖兒童散步減肥

 

肥胖兒童散步減肥
孩童健康

 

在本港,由於學習競爭激烈,同學往往會把大部分時間花在學習上,普遍缺乏體力活動。加上現今社會飲食習慣的轉變,人們日常膳食中的脂肪比例亦相對提高,肥胖症在兒童及青少年中的比率日漸上升。據統計,目前香港大約每5名青少年中便有1名屬體重超標或肥胖。肥胖症為香港兒童、青少年最常見的慢性疾病。

 

肥胖症患者體內儲存過多的脂肪,久而久之會引起一連串對身體的影響,長遠來説更會對健康構成損害。很多研究證實兒童肥胖症與心血管疾病致危因素(例如高血壓、高血脂)有莫大的關連。我們的研究也證明肥胖兒童的血管內皮彈性功能明顯變差,增加了日後患上心血管疾病的危險。肥胖兒童患上糖尿病、睡眠室息症、脂肪肝的情況並不罕見。由於身體過重,肥胖症也可導致骨骼系統方面的毛病,例如腰背痛、膝蓋痛、骨關節炎等。肥胖兒童當中不少也存在自信心不足、自我形象低下的情況,影響社交生活和人際關係。

 

步行運動適合肥胖兒童
肥胖症的治療,由於很大程度上依靠患者本身行為的改變(包括健康飲食和運動介入),絕對不是一件簡單的事。越來越多的科學研究證明,運動對一般群眾、病患康復者、以至慢性疾病患者,無論在身體機能、免疫力、情緒管理,甚至病情的控制也有幫助。可是,對一個平日甚少做運動的人來説,要保持恆常運動,並要有效達到運動效果,除了要有很大的決心以外,適當的運動方案也很重要的。

 

概括來説,人體由脂肪和無脂肪組織(包括肌肉和骨骼)組成。當肥胖症發生時,身體內脂肪組織的比例相對增高,而無脂肪組織的比例相對減少。故此,肥胖兒童即使從事一般的體力活動,也會較正常體重的兒童更易感到氣促,關節不適等,這也是他們不願進行太多體力活動的原因之一。步行對於肥胖兒童來説,可以説是一種非常合適的活動,作為他們的運動方案的一個基本原素,尤其是在運動計劃開始的時候。

 

筆者曾經嘗試要求肥胖症青少年進行一個運動方案,學員每星期進行六天步行活動,每次步行持續時間為30分鐘,並佩戴心跳監察手錶(目前在市面上也很容易找到,價錢視乎手錶功能的多寡而不同),過程中盡量保持個人的心跳率達個人最大運動心跳率(可以用「220減去年齡」作粗略計算)的70-80%左右;除了步行活動,還附以簡單的家居肌肉鍛鍊。經過一個月後,學員也覺得身體機能好像更靈活,精神也比以前好,學習也更加積極,他們更願意繼續堅持運動訓練,訓練的強度和內容能漸漸調整和增加。從學員的分享,知道以步行作為運動計劃的開始,對他們來説是容易接受和實行的。

 

近年外國的一些研究,也有把健步行計劃在學校推行。研究結果也很近似,證明步行能有效改善學生心血管疾病致危因素。如能組成健步行小組,一起進行健步運動,彼此鼓勵,相信對培養和堅持運動的習慣會有幫助。

 

節錄自:《我的第一本健步書》