如何改善心肺功能

 

如何改善心肺功能
自我量度目標心率 ,改善心肺功能的貼士。

 

以目標心率改善心肺功能
恆常的帶氧運動有助改善心肺功能,對體重控制以及減低患病風險也非常重要。可是一般大眾都沒有在運動時量度自己的心率,也不知道運動達到某個特定的心率範圍(目標心率),能夠有效地改善心肺功能。

 

目標心率計算方式
不同年齡的人會有不同的目標心率,因此每個人不必跟別人比較。但到底如何能找出理想的運動心率,然後加以鍛練?原來我們可用簡單的公式計算,按不同年齡,可算出符合你需要的中強度運動和高強度運動的目標心率。(請參看附圖)

 

循序漸進地達至高強度鍛鍊
要改善心肺功能,以進行高強度運動為佳。但剛剛開始培養運動習慣的人,應先嘗試達致中強度心率的運動。隨著體能改善,慢慢增加運動的時間和強烈程度,以達至以高強度運動,鍛鍊心肺。我們亦可嘗試於運動時手握啞鈴或水樽增加運動的強烈程度,以達致符合自己目標心率的範圍。

 

心率計算方式