運動與肥胖

 

運動與肥胖
建立持久運動習慣

 

現在肥胖的人口愈來愈多,由於肥胖為許多疾病的危險因素,因此應該要重視。

 

人體是由水、骨骼、肌肉、脂肪等所組成,過多的脂肪就會造成肥胖,大多數的人會認為體重過重就是肥胖,其實肥胖的定義有三種參考的指標,分別是身體質量指數 (BMI)、腰圍以及體脂肪率。

 

身體質量指數是藉由身高與體重之間的關係來定義肥胖,計算方法是以體重除以身高的平方,而代表腹部脂肪堆積情形的腰圍也常被用來當作肥胖定義的參考;然而,體脂肪率才是真正能代表肥胖程度的定義,由於體脂肪率指的是「人體脂肪量」與「體重」之百分比,所以必須使用特定的儀器才能測出。

 

而最簡單的評估方法,就是看腰圍:
中央肥胖

 

一般來説,當出現肥胖的問題時,就必須減重,並以減少脂肪作為減重的目標。所以實施減重計畫時,應測量體脂肪量,如果所減的重量是脂肪量,則是最理想的減重方法;但如果所減的重量只是身體流失的水分,或減少的肌肉量,就可能直接影響到身體健康。減重的方法有很多,其中運動是最有效也最健康的方法,且同時利用運動和飲食控制的減肥效果最佳。根據美國運動醫學會的建議,要正確且成功地減少體脂肪量應遵循下述原則進行:

-攝取的熱量必須少於身體消耗的熱量,熱能的負平衡是減肥的重要原則,但每日攝取的熱量也不可過少,以免造成其他併發症,每日熱量攝取量,最低約為1200大卡,即可以維持人體基本的營養需求。
-從事有氧類型的運動,如走路、跑步、騎自行車、游泳等反覆節律的活動,每週3?5次,每次持續30分鐘以上,是最佳的運動選擇。

 

肥胖是由於長期的脂肪堆積所造成,因此並非幾次或短期的運動就可以達到消耗脂肪的效果。雖然採用半飢餓、使用抑制食慾的藥品、急速脱水,或食用特殊食物等不正當的減肥方法,可以在短期內快速造成體重的下降,但對身體卻是有害的,因此皆不被建議。

 

減重是為了健康,所以更要使用健康的方法進行,請多給自己一些時間,持之以恒地運動,並遵循飲食控制的原則,如此才能有效的減少脂肪,進而擁有健康的身體。

 

參考自:全人教育百寶箱