以規律建立持久運動

 

以規律建立持久運動
建立持久運動習慣

 

現今的生活形態、科技產品發達及交通工具便利,使運動的時間愈來越少,缺乏運動引起的健康問題日益嚴重。規律的運動能適度的降低體重、身體脂肪、血壓、三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇,提升高密度脂蛋白膽固醇,亦可改善身體基礎代謝率、骨質密度及,使生活更有活力、工作更有效率。

 

「要運動多少,才是足夠的呢?」、「哪一種運動最能提升與維持體適能呢?」

 

個人化的運動計畫擬定,需依據個人興趣及需求來設立,一個完整的運動計畫應包括:
-運動前健康評估
-目標設定
-運動處方設定。

 

如患有心血管疾病者,應在醫生指示下運動。對於目標設立需符合SMART原則,即:
Specific—目標特殊性
Measurable—可測性
Attainable—可達到
Realistic—實際性
Time based—時間基礎

 

對於剛開始從事運動的人,運動後的酸痛往往會讓他們放棄運動,所以運動需注意warm up與cool down,不僅可預防傷害的發生,亦可減少運動後酸痛的現象。

 

平常缺乏運動的人,可從簡單的有氧運動開始,如步行、慢跑等等。一般建議每週三到五次,每次三十到五十分鐘,運動時的心跳必須要大於一百三十下以上。

 

運動開始時可設立簡單的目標,當目標達到後再循序漸進的增加運動量,方能使運動持久又有成就感。忙碌生活中,總有理由與藉口放棄,其實運動就像洗臉、刷牙一樣,成為一種習慣,只要有心,一週撥出一點時間來運動,即可有益身心健康!

 

參考自:全人教育百寶箱