運動的好處

 

運動的好處
建立持久運動習慣

 

身體的不活動,是冠狀動脈疾病主要的因素,對於抽煙或高血壓患者,身體活動可減少他們整體的危險性。事實上,不論任何年齡、性別或身體狀況的人,只要透過適量的運動,即可改善健康狀況。

 

想要擁有良好的身體機能,除了均衡飲食和良好生活習慣外,適度的運動亦非常重要。適度而規律的運動可以培養個體的自信心,增廣休閒生活的空間,建立良好和諧的人際關係,增進工作效率,促進健康和預防疾病的發生,同時亦有調適壓力、情緒的作用。

 

運動與健康效益間之關係,可分為立即反應、快速反應、隨時間改變而持續增加的線性變化及數天後才會作用的延遲性反應。舉例來説:血壓、胰島素敏感度最容易因運動而引起反應,最大攝氧量及安靜心跳率則次之,而高密度脂蛋白則呈現延遲反應的現象。

 

要提供一個包含多種疾病的預防及治療的運動處方是有困難的,而美國運動醫學會建議,應在適度的運動強度下,將每次的身體活動時間增加到30分鐘以上,即可獲得最大健康益處。

 

然而現代人往往忽略運動的重要性,甚至一些父母認為運動是在浪費讀書的時間,或是寧可把時間用來加班、工作,而縮減孩子與自己的運動時間,如此一來,大大增加了罹患心血管疾病、糖尿病的風險。其實,只要做好時間的分配,學業或事業與運動是可以兼備的。