熱身緩和拉筋六式

 

熱身緩和拉筋六式
 
無論做什麼運動,開始之先與之後也要做拉筋,可以預防受傷,又可舒緩肌肉疲勞。
 

 

充足的熱身運動能減低比賽時受傷的機會,建議大家首先做五至十分鐘的低強度帶氧運動,幫助增加血液傳送到身體骨骼肌及提升身體度;然後做五至十分鐘的靜態伸展運動或動態伸展運動增加關節活動範圍;再做五分鐘的高頻率運動,例如間歇衝刺;最後在開跑前作五分鐘的輕巧動作,例如步行,就可開始比賽。

 

 

另外,如欲造出理想的比賽成績,則賽前要有足夠的熱身運動(Warm Up),讓機體能夠順利從平常安靜的狀態過渡至比賽的緊張狀能。長跑運動員可以從輕鬆的慢跑開始,等身體暖和後再做點伸展運動,但不宜過量,然後便可以再些步速跑和加速跑練習。當運動員感到充分熱身後,便可以稍作休息(但要注意保暖),再補充水分後,便可前往起點集合,等候比賽開始。

 

 

文字資料來源:香港公開大學跑步學會香港賽馬會運動醫學及健康科學中心