五個不良的運動習慣

 

五個不良的運動習慣
香港人生活忙碌,能於百忙中抽閒做運動已是萬幸。

運動後亦每每要「趕下場」,爭取時間休息,但這就很易養成不良的運動習慣,甚至事倍功半,多努力運動也沒有顯著效果。

 

沒有做緩和運動

不少人做運動後不做緩和動作,如此則會導致肌肉酸痛。研究顯示,運動後的拉伸動作,比運動前熱身的伸展更重要。運動後肌肉處於疲勞狀態,持續收縮、容易繃緊。伸展可有效促進肌肉恢復,亦可減低大小腿、腰背肌肉酸痛的困擾。運動後只要用10至15分鐘重覆熱身時做的伸展,又或是用按摩滾輪(foam roller)按摩肌肉,都有不錯的效果。

 

運動後不進食

有些人認為運動後進食會吸收得太快致體重增加,亦曾有研究指出運動後不進食有助控制體重。但從精英運動員的經驗所見,運動完後立即吃梨、香蕉、朱古力等都能促進身體恢復,而包含蛋白質的食物能促進肌肉回復,所以不吃不一定對身體有益。如果運動持續時間比較長、消耗比較大,該吃的份量就可以多一點。但應切記應小食多餐,不宜瘋狂大吃。

 

運動後不立即沐浴

基於時間關係,有些人運動過後不立即沐浴。香港大部份時間天氣潮濕,汗水不易蒸發,不及時清理、任其積聚的話,可能會引發皮膚病、痕癢不適,所以運動過後 (包括緩和運動後) 無論怎樣忙,也要沐浴更衣。那麼以熱水或是涼水較好?我們應用40 - 42?C 的溫水洗澡,這個溫度的水對身體恢復有益。運動後身體的免疫力會稍為下降,以凍水沖身容易生病,同時凍水刺激皮膚毛孔及令表面血管收縮,阻礙身體散熱。

 

運動後立即喝酒

一大班人踢完足球、行完山後立即喝冰凍啤酒消暑很常見,但其實並不健康。冰凍啤酒令血管收縮,血流量因此減少,會影響消化吸收,容易導致腹痛、腹瀉。劇烈運動後飲酒,亦會導致血液中尿酸含量急升,容易產生痛風。同時啤酒利尿,令身體水份流失更快,故此不宜於運動後輕微脫水的狀態下喝。

 

運動後沒有充足睡眠

運動過後,不少人的睡眠並不充足,不到8小時。若你沒有充足的睡眠,身體的反應會遲鈍,不僅影響到身體的恢復速度,也影響到你下次訓練時的成效。2008年,美國史丹佛大學的研究證實「運動員若有充足的睡眠時,可以改善衝刺能力、加速反應時間有助調適心情」。睡眠不足也影響葡萄糖攝取及使腎上腺皮質醇(Cortisol)分泌失常。皮質醇過量令蛋白質快速流失,使肌肉組織退化。

同時亦會危害到免疫系統的運作,導致身體免役力下降,增加生病的風險。