以慢跑驅走運動後疲勞

 

以慢跑驅走運動後疲勞
 

長跑是一項消耗量大的運動,當你完成一次比賽,或者練習完畢,必需要有適當的休息和恢復,才可以長跑長有。當運動結束後,適量的緩步跑對恢復能起到重要作用。

 

因此,無論你跑10K、半馬、全馬,過了終點也千萬不要停下步伐。立即進行全身拉筋,放鬆身體各部份的肌肉。然後按摩雙腿,加速血液循環,可以有效減少肌肉痠痛。

 

比賽後一天不要只顧靜態的休息,要進行約20-30分鐘的緩步跑,不求速度,約跑3公里即可。目的是加速血液循環,帶走積聚的乳酸,疲勞會更快消失讓你更快投入訓練或其他比賽。

 

小小心得:大量運動過後,除了飲水以外,一定要補充蛋白質、電解質、碳水化合物食一隻香蕉可以補充流失。