學跑步的必要準備

 

學跑步的必要準備

大多數跑步者在跑步少於10公里的時候,在跑步前不進食。唯一的例外就是患有糖尿病或嚴重血糖問題的病人。咖啡因激發運動中需要的所有系統,許多跑步者在跑步開始前一個小時飲用一小杯咖啡,跑步過程中就會感覺更好。便達到目標。

 

越來越多的跑步者使用跑步機,特別屋苑有私人會所的。實際上,跑步機所示的數據,全比實際所跑得路程更遠更快的結果,但都不會超過10%。如果在跑步機上跑了幾分鐘,設定在習慣的跑步水平,就會得出希望的訓練效果。為確保跑步里數足夠,可以把設定增加10%。

 

提前兩週在日曆上寫下你的跑步日子。除非有天大理由否則風雨不改,確保能計劃去跑步。實際上,這是你和健康的重要約會!

 

有兩個時候是跑者最不想,但又是最佳的跑步時機:清早和工作結束後。但你一旦體驗到跑步的好處後,就更容易獲得動力了。以合適的速度跑步和健步,加上恰當的準備,就會感覺更佳,你會用盡方法讓你早上起來運動,也有精力享受接下來一天的挑戰。

 

對於初跑者來說,頭3到6個月裏的獎勵十分關鍵。一些獎勵,更舒適的跑鞋、衣服等,令你充滿動力,令跑步經歷變得更美好。在跑步結束後,犒賞自己一杯奶昔,跳入泳池暢泳一番或者找家特別的餐廳就餐,都能形成跑步的習慣。最特別的益處就是,完成跑步30分鐘內進食零食,若含200到300卡路里的熱量,有80%的碳水化合物和20%的蛋白質組成,是不錯的獎勵。

找陪跑雖非必要,但有總好過沒有,一邊跑邊分享故事、笑話,你們就能互相扶持,互相激勵。以一種非常積極的方式結合在一起了。不要跟跑得比你快的人一起跑步,除非他願意降低速度。與那些降速足夠的人一起跑步是很激勵人心的。如果你沒有氣喘吁吁,甚至嘔吐,盡力追趕比你快的同伴,也不必擔心追趕朋友而體力超支。

 

有適當的鞋墊,選擇正確的跑鞋,這樣就不會對雙腿或身體產生額外的衝擊力。平整的地面、土地或碎石地都是可以優先選擇的。但是,如果你的腳踝脆弱或者出現踏步的問題,需留意及避開不平坦的路面。

開始跑步的最佳地點就是你家附近,尤其是有行人路的地方。安全是最重要的,儘速挑選一條遠離車流的路線,又不太會發生罪案的區域。多樣性的跑道也會令人充滿動力。

 

不要看輕訓練日誌的重要性,如果你渴求進步,日誌既能預先計劃,也能後來回顧錯誤,掌握了未來的鍛練的方向。當你有了這習慣,做漏了會很不安呢。

 

夏天要着得輕盈涼爽。天冷時多層衣着則是最佳策略。你不一定要買最先進的科技衣物跑步,因為很多時候都是宣傳綽頭,其實短褲T恤就夠了。當你進入跑步狀態,你才會發現各種令你感覺更好的裝備,是激勵你在壞天氣裏跑步的重要工具。在保持規律地跑步幾星期後,才買一件醒神的戰衣也不遲。

 

雖則說跑步成本極低,但一對跑鞋總不可或缺。大多數跑者都會為此花一點時間金錢。合適的鞋可以令跑步更輕鬆,減少水泡、疲勞和受傷。但不合適的卻會令你受傷。所以,購買跑鞋還是到專業的運動用品專門店選購,或者找熟識可信的店鋪,找有跑步習慣的店員,就會事半功倍。

 

開始跑步前,應該先去檢查身體。吿訴醫生你的計劃,例如兩年內要完成馬拉松。如果醫生不建議你跑步的話,要追問原因,因為只有極少數的人沒法跑步,以找出其他合適的運動計劃。

 

裝備一流當然能讓你跑得更輕鬆的,例如:跑鞋、戰衣、手錶、手機、跑app、腰帶、太陽鏡,等等。但是,跑步其一好處是不用花大錢,就能感受運動之樂,初學者在頭半年,其實無需太刻意追求裝備,很喜歡才買吧。

跑步對裝備、場地之要求相對低,大多數情況下,從往所或辦公室穿過街道、行人路就可以。大家可以盡情放鬆,跑步手錶或運動器材並非入要,也不一定要加入跑會。雖然,找朋友陪跑會增加動力,但也不—定必須要拍檔,大多數跑者都愛享受獨處時光。

 

跑者不一定要一群人一同參與、沒有時間限制、沒有昂貴裝備、無需購入大型器材,不一定要專人督促,也不一定要參加競賽。跑者能自由地獨來獨往,自由選擇何時出發與完成,隨意穿着,把一切煩惱工作抛諸腦後。