強健身體的黃金法則 - 習慣跑步

 

強健身體的黃金法則-習慣跑步
 

對於很多想鍛鍊身體的人來說,跑步可以算是入門班。不需要器具,自己一個人就可以開始。然而,跑步除了強健身體外,也是鍛鍊個人耐力的一項訓練,而偏偏這項訓練卻是一項難度十足的事情。

 

通常剛開始跑步的人,都會希望盡快看到成果,他們可能會想在短時間內就能達到高水平,即維持長時間跑步。可是,不論是身體上,還是持久力,都是需要時間訓練的。所謂「欲速則不達」,這句說話用於跑步上,絕對是最適合不過的。

 

首先,跑步是一項循序漸進的訓練。剛開始跑步的人士,應以慢跑開始,學習呼吸,讓自己的身體熟習適應。一開始的訓練,可以設定為10分鐘的目標,不要計較速度,只務求做到10分鐘不停歇。但如果真的不能持續跑步10分鐘,就改以快步走路。這樣身體會慢慢熟習,記住運動時的感覺,然後再慢慢增加時間吧!

 

上述的方式,通常對於耐性和意志力較高的人會比較有效。一般人可能會維持數天至一星期便會想放棄。其中一個主要的原因可能是看不到成效,因而欠缺了推動力。所以,要令自己的跑步訓練真正成功,應該先摒棄非達到某種目標不可的想法,改為不帶任何目標的跑步訓練,讓跑步成為你的習慣。

 

由於首個星期的訓練會是你的意志力最高昂的時期,你必須要在這個星期就把跑步的時間固定下來,運動服一定要掛在當眼處,不論你有多繁忙,都不要更改跑步的時間,看見運動服就立刻穿上,不要思考其他事情,直接出發。跑步的時間建議最好定於每天早上起床後,早上六時至八時這段時間,因為這段時間新陳代謝是最好的。如此一來,你固定了跑步的時間,持續若干時間後,你的身體就會習慣了。當習慣下來後,你就可以按計劃實行跑步訓練,好好鍛鍊體格。

 

有跑步經驗的人都應該知道,跑步期間當你感覺體力不支時,就會出現想放棄的想法。因此,除了要習慣固定時間開始跑步,也要鍛鍊自己的耐力,支撐著身體,堅持跑下去。很多人會在跑步時聽音樂,把注意力放在音樂上,維持輕鬆的心情跑步。然而,我個人建議另一個方法,就是專注觀察呼吸。你可以數著你的呼吸,一吸一呼的深淺出入,就如同我們做瑜伽或打坐冥想,把專注力都放在呼吸上,漸漸你會發現你的世界變得寧靜,沒有任何想法出現打擾,維持大約三分鐘後,你不僅不再會有身體無法支撐下去的想法,身體也會逐漸調整適應,可以再繼續跑下去。

 

知名哲學家威廉.詹姆斯(William James)曾說:「決定我們命運的,其實不是選擇,而是習慣」。要透過跑步來獲得健康的人生,就應當習慣跑步這項事情出現在你的生活,以及讓身體習慣如何應付這項需要耐力的運動。