跑步與身體

 

跑步與身體

 

 

「我們的身體渴望運動,當我們運動的時候,會以多種方式回報我們。」

 

有耐力運動

耐力的精髓就是走得更遠—堅持足夠持久地進行一項運動,身體就能自然找到最有效率的移動方式,比如處理能量、輸送血液等等。對於未訓練到的肌肉,10分鐘的跑走結合就能解決。即是怎樣?一星期進行2節為期30分鐘的跑走結合,能提升現有的耐力極限(多30分鐘)。

安多酚既止痛又令人感覺良好

身體中另一個很重要的成員—安多酚(腦內啡),隨著運動而產生,管理着肌肉疼痛,並能令我們覺得愉快,帶來身體積極的提升。

在長跑中肌肉需要氧氣,有足夠的氧氣才可燃燒脂肪。每塊肌肉就像一座工廠,由成千上萬個運動細胞組成。儘管我們有時會讓肌肉過份操勞,身體總是全天候24小時準備令我們移動。少量的、緩慢的跑步也會把身體組織在一起,為我們做好每一件事。

協作

在運動的時候,心臟、肺、肌肉、肌腱、中樞神經系統、大腦和血液循環系統就設定為一個工作小組。右腦直覺地解決問題、處理資源,指導我們向跑步和健步所帶來的健康方向發展。

腿部肌肉能協助血液泵回心臟,逐漸增加跑步量,人體會產生非常健康的肌肉。肌肉在輸送血液的時候變得更強、更有效率,並把廢物通過系統排出後再把血液送回心臟。有些心血管專家認為,經過耐力訓練的腿部肌肉所產生的聚集效應可以把大量的血液輸送到心臟。

為甚麼長距離的運動可以保持心臟健康?因為心臟是一塊肌肉,能對耐力訓練產生積極的反應。隨着每週長跑距離的逐漸增加,心率也會小幅度地增加,能讓這塊最重要的肌肉保持狀態。強而有力的心臟就能不只在運動時更有效率地工作,日常生活中也會發揮其作用,而且健康的心臟可以持續地有抗心臟病。

 

但是,現在的研究顯示高飽和脂肪和反式脂肪飲食會大幅度增加心臟病和中風等等的風險,如果血管盡是堵塞的,強壯的心臟也沒法讓人體對心臟病免疫,所以適當的運動是必需的。

 

刻意改善的人類

規律地進行耐力運動時,人體內會產生許多積極的變化。這要歸結於人類祖先適應長距離的跑步和健步。我們的身體設計和目的就是為了長距離的前行,所以我們在跑步、健步時感覺良好——因為這是人類天性。

 

天生廢青?天生懶惰?

人總是希望通過以最小的工作量來得到最大回報,但久坐不動,心臟會慢慢喪失效率,沉澱物積累在動脈中,肺部也會因為使用不足而效率低下。其實只要溫和地活動身體,例如慢跑的時候,人體才會以不同的方式來回應並獲得改善。