簡易燒脂運動 - 跳繩

 

簡易燒脂運動-跳繩

 

 

若你在平日未能抵擋美食的誘惑而不斷增重,那就要做一些帶氧運動減去多餘的脂肪。跳繩適合大眾,所費無幾,佔用空間亦小,是非常簡易的燒脂運動,為你的健康帶來多不勝數的益處。例如如提高你的骨質密度,改善耐力和心肺功能等等。

 

跳繩應該穿上合適的運動鞋以避免受傷。開始前雙腳踏在繩子的中間位置,檢查繩子兩端的手柄是否長及腋下,以確保繩子的適合你的身高。

 

跳繩技巧

-眼睛聚焦於前方,背部挺直

-手執繩子手柄,屈曲手肘至與手臂成90度

-緊貼雙腿,用手碗力擺動繩子

-使用前腳掌或腳尖跳躍

-著地時膝蓋應微微屈曲

-有節奏地重複跳躍、曲膝

 

若未能進行上述動作或於運動時感到痛楚,應立刻停止動作並請教醫生或體適能較練。此外,緊記在運動前後應先進行熱身和緩和運動。