跳繩的益處

 

跳繩是簡單而有效的健體運動,除可鍛鍊體格、保持體態健美外,也可訓練個人的反應和耐力。跳繩運動的裝備十分簡單,只需要一條繩、輕便衣服和一對合適的運動鞋。跳繩也不需要很大的地方或特別場地,而且參加人數不限,可獨自進行,亦可多人一起練習。可按個人體能調節運動量,跳繩節拍可快可慢,適合不同人士參與。
 

跳繩的益處

1.     可同時鍛鍊身體各部位,手、足、腦並用,令身手更靈活;

2.     增強心肺功能,促進血液循環;

3.     減低患上心血管病、高血壓、中風和二型糖尿病的風險,並有助預防部分癌症(例如大腸癌);

4.     強化肌肉,並有助減低骨質疏鬆的風險;

5.     增加關節靈活性和柔軟度,減低受傷和跌倒的風險;

6.     紓緩壓力,增強自信,促進心理健康;以及

7.     有助消耗熱量#,保持理想體重。

 

了解體能活動與熱量消耗,有助控制體重:

例如:連續跳繩30分鐘,而強度為每分鐘60-80次,熱量消耗表列如下:

(註:以上例子僅供參考,實際消耗的熱量會因個別人士的年齡、性別、體能、技術水平及運動的劇烈程度等而有所不同)

 

資料來源:康文署